Trainingen

Samen naar een hoger niveau

Er mag weer buiten gesport worden op 1,5 meter van elkaar.
We gaan de komende twee maanden (juli en augustus) op dezelfde voet verder, dus alleen de interval trainingen worden gegeven door de trainers, de rest is op eigen gelegenheid. Vanaf 1 september gaan we ook de tempoduurloop trainingen weer in groepsverband geven. Dat is ook aangegeven in onderstaand schema.

Lees ook het protocol door voordat je komt trainen!
Voor de praktische uitvoering gelden de volgende afspraken en richtlijnen, zodat we verantwoord samen kunnen sporten:

  • We volgen het NOC*NSF protocol verantwoord sporten (www.nocnsf.nl/sportprotocol), de regels van het RIVM en aanvullende richtlijnen van de gemeente Waalre.
  • Kom je naar de training, dan geef je daarmee te kennen geen gezondheidsklachten te hebben, de regels en afspraken gelezen te hebben en dat je je daar aan zult houden.
  • Loopgroep Waalre en haar trainers hebben de verantwoordelijkheid voor de sportactiviteiten en het handhaven van het protocol. De trainer zal 2 keer waarschuwen waarna het betreffende lid verwijderd wordt van de training. Trainers wijzen de leden op eigen verantwoordelijkheid voor het naleven van de regels.
  • De gemeente is verantwoordelijk voor het handhaven van de noodverordening. Bij overtreding krijgen zowel de overtreder als de loopgroep een boete van € 390,-en respectievelijk € 4000,-

Aanpassingen van de trainingen zijn noodzakelijk om weer van start te kunnen gaan:

  • Op verzoek van de gemeente trainen we in ons Loopgroep-shirt, zodat we herkenbaar zijn als vereniging.
  • De hardlooptrainingen vinden plaats op de reguliere trainingstijd. We werken met een inloopperiode die 15 minuten vóór de normale aanvangstijd start. Op het moment dat er een groepje van 10 mensen aanwezig is, zal deze met een trainer de verzamelplaats verlaten en aan de training beginnen. Om 19.00 uur vertrekt de laatste trainer.
  • De intervaltrainingen zullen in groepsverband, onder begeleiding van trainers worden gegeven volgens het schema op de website.
    Interval trainingen worden gegeven vanaf twee locaties. De nieuwe plekken zijn goed te bereiken, er is voldoende parkeergelegenheid, we zijn snel in de bossen en blijven uit de drukte. Er is geen toilet beschikbaar.
    Op dinsdag en donderdag:  achterste parkeerplaats bij Het Stationskoffiehuis, Willibrorduslaan 137a. Je bent vanaf 18.45 welkom, laatste groep vertrekt om 19.00 uur.
    Op zondag: parkeerplaats bij de brede school, Maximiliaanlaan 1. Je bent vanaf 9.45 welkom, laatste groep vertrekt om 10.00 uur.
    Duurlopen en tempo-duurlopen kunnen door de leden vooralsnog op eigen gelegenheid worden gedaan.

Begrip, flexibiliteit en medewerking

Wij vragen onze leden in deze bijzondere tijd om begrip, flexibiliteit en medewerking aan genoemde maatregelen. Trainers hebben uitgesproken dat de belangrijkste voorwaarde om weer trainingen te willen geven is dat leden de regels naleven.

Wij hebben er veel zin in en hopen jullie vanaf 7 juni 2020 in goede gezondheid weer een training aan te kunnen bieden.  Hartelijke en sportieve groet,

De trainers van Loopgroep Waalre

Hebben jullie vragen hierover laat het ons weten via deze link

In basis houden we het bestaande schema aan, maar geven we alleen de korte en lange interval trainingen in groepsverband onder begeleiding van trainers. Duurloop en tempo duurloop mogen mensen tot nadere melding op eigen gelegenheid doen.
Ook de start locaties van de trainingen zijn anders, op dinsdag vanaf het boerenbond terrein, op zondag vanaf de brede school in Aalst. Een uitgebreide toelichting hebben jullie allemaal al ontvangen via de mail van 30 mei (1e Pinksterdag)
Dinsdag
DATUMACTIVITEIT
2020
30 juni
Training op eigen gelegenheid
T duurloop, 16 min, 5 minuten rustig
7 juli
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Lange interval 800/1600 m.
14 juli
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Korte interval 200/500 m.
21 juli
Training op eigen gelegenheid		R duurloop 13 km.
28 juli
Training op eigen gelegenheid
T Duurloop 21 min. - 4 min. rustig
4 aug.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Lange interval 900/1500 m.
11 aug.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Korte interval 200/550 m.
18 aug.
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop 14 km
25 aug
Training op eigen gelegenheid		T Duurloop 22 min. - 4 min. rustig
1 sept.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Lange interval 1000/1600 m.
8 sept.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Korte interval 200/600 m.
15 sept.
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop 14 km.
22 sept.
Let op; weer met trainers!
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		T. Duurloop 23 min. 3 min rustig
29 sept.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Lange interval 1000/2000 m.
6 okt.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Korte interval, rd 10 km.
Donderdag
DATUMACTIVITEIT
2020
2 juli
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop 13 km
9 juli
Training op eigen gelegenheid		T Duurloop 18 min. - 4 min rustig
16 juli
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Lange interval 800/1800 m.
23 juli
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Korte interval 150/550 m.
30 juli
Training op eigen gelegenheid		R duurloop 14 km.
6 aug.
Training op eigen gelegenheid		T Duurloop 21 min, 3 min. rustig
13 aug.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Lange interval 900/1700 m.
20 aug.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Korte interval, 250/550 m.
27 aug.
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop 14 km.
3 sept.
Let op; weer met trainers!		T Duurloop 22 min, 3 min rustig
10 sept.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Lange interval 1000/1700 m.
17 sept.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Korte interval 250/600 m.
24 sept.
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop 14 km.
1 okt.
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		T Duurloop, rd 10 km
8 okt
Starten vanaf 18:45 uur bij Stationskoffiehuis		Lange interval rd. 8 km
Zondag
DATUMACTIVITEIT
2020
5 juli
start OBS Ekenrooij - 9.45..10.00		Korte interval, 200/450 m.
12 juli
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop 16 km.
19 juli
Training op eigen gelegenheid		T duurloop, 20 min., 3 min. rustig
26 juli
start OBS Ekenrooij - 9.45..10.00		Lange interval, 900/1300 m.
2 aug.
start OBS Ekenrooij - 9.45..10.00		Korte interval, 200/550 m.
9 aug.
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop 17 km.
16 aug.
Training op eigen gelegenheid		T Duurloop, 21 min., 3 min rustig
23 aug.
start OBS Ekenrooij - 9.45..10.00		Lange interval, 900/1900 m.
30 aug.
start OBS Ekenrooij - 9.45..10.00		Korte interval, 200/600 m.
6 sept.
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop, 18 km.
13 sept.
Let op weer met trainers!
start OBS Ekenrooij - 9.45..10.00		T Duurloop, 23 min, 4 min rustig
20 sept.
start OBS Ekenrooij - 9.45..10.00		Lange interval, 1000/1800 m.
27 sept.
start OBS Ekenrooij - 9.45..10.00		Korte interval, 300/600 m.
4 okt.
Training op eigen gelegenheid		R Duurloop 12 km.
11 okt.Marathon Eindhoven.
Het doorgaan hiervan is op dit moment nog onbekend
Trainingen

Dinsdag en donderdag: 
19:00 u. tot ca. 20:30 u.
Locatie:  vanaf sporthal De Hoeveland  in Waalre. (Meester Slootsweg 3)

Zondag: 
10:00 u. tot ca. 12.00 u.
Locatie: bij de Hut van Mie Pils in Aalst.

Trainingen
Wanneer er dinsdag, donderdag of zondag een duurloop staat ingepland, is er altijd de mogelijkheid ingebouwd voor iedereen om een kortere afstand af te leggen. Dit is speciaal bedoeld voor de leden die niet in voorbereiding zijn voor een wedstrijd en alleen de ambitie hebben voor een rustige kortere duurloop of zij die zich voorbereiden voor een 10 km.

Laat je dus vooral niet afschrikken door de grote hoeveelheid kilometers uit de planning.

Beginnersgroep
Bij loopgroep Waalre wordt op verschillende niveaus hardgelopen en nieuwe leden zijn natuurlijk van harte welkom. Er is altijd wel een groepje “loopmaatjes”, dat bij jouw niveau past en waarbij je je aan kunt sluiten. Of je nu jong, oud, beginnend of gevorderd bent.

Wil je op een recreatieve manier hardlopen en gemotiveerd worden door in een groep te lopen, of variatie aan te brengen in je loopschema, dan is loopgroep Waalre echt iets voor jou. In onze trainingen wisselen korte / lange intervallen en duurlopen elkaar namelijk af. En bovendien is het ook heel gezellig!

Je kan aansluiten bij de reguliere trainingen op dinsdag, donderdag of zondag. We hanteren  wel een instapniveau. Je moet in staat zijn om  ca. 7 km aaneengesloten hard te lopen in ongeveer 45 minuten. Een paar keer vrijblijvend meedraaien kan natuurlijk ook altijd. Wil je je aanmelden of twijfel je over je niveau, of wil je wat tips om op weg geholpen te worden zodat je kan werken aan het instapnvieau, neem dan even contact met ons op via starters

Afstand meten een handig hulpmiddel
Op www.afstandmeten.nl vind je een aantal routes die we tijdens de trainingen lopen. In de korte handleiding staat hoe je deze routes kunt vinden op die site.
Veilig lopen
Zowel in de winter als in de zomer zijn wij als loopgroep voortdurend bezig met het veilig aan het verkeer deelnemen op de openbare weg. Daarvoor is het van belang hoe je als loopgroep tijdens de trainingen gebruik moet maken van de openbare weg.
Hieronder laten we zien wat er van je wordt verwacht in de verschillende situaties, waar een woord van dank mag uitgaan naar onze zustervereniging GVAC die dit schema al jaren hanteert.

verkeersregels

 

 

Trainingsprogramma 1e kwartaal 2020

Hieronder het schema voor het eerste kwartaal van 2020.

De opbouw is wat anders dan voorheen. We hebben namelijk een nieuwe trainingsvariant standaard in het programma opgenomen, de Tempo duurloop. Hieronder een uitleg van de verschillende trainingsvormen die we hanteren.

korte interval Versnellingen en rust periodes over maximaal enkele honderden meters. Bij de korte interval is de herstelafstand max de helft van de langste afstand
lange interval De lange interval is als opbouw hetzelfde als de korte interval, maar de versnelling is meer dan 1000m. De herstelafstand is enkele honderden meters.
T(empo) Duurloop Tempo duurloop afstand ongeveer 10 km. In deze 10km wordt tweemaal langdurig (tiental minuten)  versneld met een korte (enkele minuten) pauze daartussen. Aan het begin en einde van de training altijd een rustige periode anders afstand uitbreiden
R(ustige) Duurloop De rustige duurloop is altijd in een langzaam hersteltempo. Afstand ongeveer tussen de 10-18km waarbij altijd een kort alternatief wordt aangeboden. 

hardlopen: 040-2217471 

wandelen: 040-2215342