Trainingen

Samen naar een hoger niveau

Zoals jullie allen is medegedeeld op 15 maart zullen de trainingen voorlopig niet meer gezamenlijk kunnen plaatsvinden. Op maandag 23 maart zijn de regels aangescherpt waardoor ‘alles’ op slot gaat tot 1 juni aanstaande.

Zodra er weer gezamenlijk kan worden getraind zal dit op de gebruikelijke wijze worden gecommuniceerd. Wij vragen jullie begrip.

Inmiddels hebben de trainers voor het 2e kwartaal 2020 een nieuw schema gemaakt. Voorlopig kunnen we niet gezamenlijk hiervan genieten, maar je kunt het wel individueel als richtlijn gebruiken voor het geval je veilig en zolang als het kan, kunt doorlopen. Let er op dat je met maximaal 3 mensen hardloopt en voldoende afstand (minimaal 1,5 meter) houdt.

Hebben jullie vragen hierover laat het ons weten via deze link

Dinsdag

DATUM	ACTIVITEIT
2020
24 maart	De Coopertest komt op dit moment te vervallen, een nieuwe datum wordt later bekend gemaakt.
31 maart	R duurloop 14 km
7 april	T duurloop 23 min - 3 min rust
14 april	Lange interval 600/1000 m.
21 april	Opening zomerseizoen is afgelast. Hiervoor in de plaats staat een duurloop van maximaal 12 km
28 april	R duurloop 10 km
5 mei	Geen training; nationale Feestdag
12 mei	Lange interval 600/1400 m.
19 mei	Korte interval 150/300 m.
26 mei	R duurloop 12 km
2 juni	T duurloop 12 min - 6 min
9 juni	Lange interval 700/1500 m.
16 juni	Korte interval 150/400 m
23 juni	R duurloop 12 km

Donderdag

DATUM	ACTIVITEIT
2020
26 maart	Lange interval, 1000/2000 m.
2 april	Korte interval 350/600
9 april	R Duurloop 14 km
16 april	T duurloop 10 min - 6 min
23 april	Lange interval 600/1200 m.
30 april	korte interval 100/250 m
7 mei	R duurloop 10 km
14 mei	T duurloop 13 min - 7 min
21 mei	Geen training ivm Hemelvaart
28 mei	Korte interval 150/350 m
4 juni	R duurloop 12 km
11 juni	T duurloop 13 min - 6 min
18 juni	Lange interval 700/1600 m.
25 juni	Korte interval 200/400 m

Zondag

DATUM	ACTIVITEIT
2020
29 maart	De Tijdloop is ivm coronavirus afgelast, nieuwe info volgt later
5 april	Lange interval 1400/2000 m.
12 april	Geen training; Pasen
19 april	R duurloop 12 km
26 april	T duurloop 11 min - 7 min
3 mei	Lange interval 600/1300 m
10 mei	Korte interval 100/300 m
17 mei	R duurloop 12 km
24 mei	T duurloop 11 min - 6 min
31 mei	Geen training; Pinksteren
7 juni	korte interval 150/400 m
14 juni	R duurloop 14 km
21 juni	T duurloop 14 min - 6 min
28 juni	Lange interval 800/1400 m.

Trainingen

Dinsdag en donderdag:
19:00 u. tot ca. 20:30 u.
Locatie: vanaf sporthal De Hoeveland in Waalre. (Meester Slootsweg 3)

Zondag:
10:00 u. tot ca. 12.00 u.
Locatie: bij de Hut van Mie Pils in Aalst.

Trainingen

Wanneer er dinsdag, donderdag of zondag een duurloop staat ingepland, is er altijd de mogelijkheid ingebouwd voor iedereen om een kortere afstand af te leggen. Dit is speciaal bedoeld voor de leden die niet in voorbereiding zijn voor een wedstrijd en alleen de ambitie hebben voor een rustige kortere duurloop of zij die zich voorbereiden voor een 10 km.

Laat je dus vooral niet afschrikken door de grote hoeveelheid kilometers uit de planning.

Beginnersgroep

Bij loopgroep Waalre wordt op verschillende niveaus hardgelopen en nieuwe leden zijn natuurlijk van harte welkom. Er is altijd wel een groepje “loopmaatjes”, dat bij jouw niveau past en waarbij je je aan kunt sluiten. Of je nu jong, oud, beginnend of gevorderd bent.

Wil je op een recreatieve manier hardlopen en gemotiveerd worden door in een groep te lopen, of variatie aan te brengen in je loopschema, dan is loopgroep Waalre echt iets voor jou. In onze trainingen wisselen korte / lange intervallen en duurlopen elkaar namelijk af. En bovendien is het ook heel gezellig!

Je kan aansluiten bij de reguliere trainingen op dinsdag, donderdag of zondag. We hanteren wel een instapniveau. Je moet in staat zijn om ca. 7 km aaneengesloten hard te lopen in ongeveer 45 minuten. Een paar keer vrijblijvend meedraaien kan natuurlijk ook altijd. Wil je je aanmelden of twijfel je over je niveau, of wil je wat tips om op weg geholpen te worden zodat je kan werken aan het instapnvieau, neem dan even contact met ons op via starters

Afstand meten een handig hulpmiddel

Op www.afstandmeten.nl vind je een aantal routes die we tijdens de trainingen lopen. In de korte handleiding staat hoe je deze routes kunt vinden op die site.

Veilig lopen

Zowel in de winter als in de zomer zijn wij als loopgroep voortdurend bezig met het veilig aan het verkeer deelnemen op de openbare weg. Daarvoor is het van belang hoe je als loopgroep tijdens de trainingen gebruik moet maken van de openbare weg.
Hieronder laten we zien wat er van je wordt verwacht in de verschillende situaties, waar een woord van dank mag uitgaan naar onze zustervereniging GVAC die dit schema al jaren hanteert.

verkeersregels

Trainingsprogramma 1e kwartaal 2020

Hieronder het schema voor het eerste kwartaal van 2020.

De opbouw is wat anders dan voorheen. We hebben namelijk een nieuwe trainingsvariant standaard in het programma opgenomen, de Tempo duurloop. Hieronder een uitleg van de verschillende trainingsvormen die we hanteren.

korte interval

Versnellingen en rust periodes over maximaal enkele honderden meters. Bij de korte interval is de herstelafstand max de helft van de langste afstand

lange interval

De lange interval is als opbouw hetzelfde als de korte interval, maar de versnelling is meer dan 1000m. De herstelafstand is enkele honderden meters.

T(empo) Duurloop

Tempo duurloop afstand ongeveer 10 km. In deze 10km wordt tweemaal langdurig (tiental minuten) versneld met een korte (enkele minuten) pauze daartussen. Aan het begin en einde van de training altijd een rustige periode anders afstand uitbreiden

R(ustige) Duurloop

De rustige duurloop is altijd in een langzaam hersteltempo. Afstand ongeveer tussen de 10-18km waarbij altijd een kort alternatief wordt aangeboden.





hardlopen: 040-2217471

wandelen: 040-2215342