Trainingen

Samen naar een hoger niveau

Trainingen

Dinsdag en donderdag:
19:00 u. tot ca. 20:30 u.
Locatie: vanaf sporthal De Hoeveland in Waalre. (Meester Slootsweg 3)

Zondag:
10:00 u. tot ca. 12.00 u.
Locatie: bij de Hut van Mie Pils in Aalst.

Trainingen

Wanneer er dinsdag, donderdag of zondag een duurloop staat ingepland, is er altijd de mogelijkheid ingebouwd voor iedereen om een kortere afstand af te leggen. Dit is speciaal bedoeld voor de leden die niet in voorbereiding zijn voor een wedstrijd en alleen de ambitie hebben voor een rustige kortere duurloop of zij die zich voorbereiden voor een 10 km.

Laat je dus vooral niet afschrikken door de grote hoeveelheid kilometers uit de planning.

Beginnersgroep

Bij loopgroep Waalre wordt op verschillende niveaus hardgelopen en nieuwe leden zijn natuurlijk van harte welkom. Er is altijd wel een groepje “loopmaatjes”, dat bij jouw niveau past en waarbij je je aan kunt sluiten. Of je nu jong, oud, beginnend of gevorderd bent.

Wil je op een recreatieve manier hardlopen en gemotiveerd worden door in een groep te lopen, of variatie aan te brengen in je loopschema, dan is loopgroep Waalre echt iets voor jou. In onze trainingen wisselen korte / lange intervallen en duurlopen elkaar namelijk af. En bovendien is het ook heel gezellig!

Je kan aansluiten bij de reguliere trainingen op dinsdag, donderdag of zondag. We hanteren wel een instapniveau. Je moet in staat zijn om ca. 7 km aaneengesloten hard te lopen in ongeveer 45 minuten. Een paar keer vrijblijvend meedraaien kan natuurlijk ook altijd. Wil je je aanmelden of twijfel je over je niveau, of wil je wat tips om op weg geholpen te worden zodat je kan werken aan het instapnvieau, neem dan even contact met ons op via starters

Afstand meten een handig hulpmiddel

Op www.afstandmeten.nl vind je een aantal routes die we tijdens de trainingen lopen. In de korte handleiding staat hoe je deze routes kunt vinden op die site.

Veilig lopen

Zowel in de winter als in de zomer zijn wij als loopgroep voortdurend bezig met het veilig aan het verkeer deelnemen op de openbare weg. Daarvoor is het van belang hoe je als loopgroep tijdens de trainingen gebruik moet maken van de openbare weg.
Hieronder laten we zien wat er van je wordt verwacht in de verschillende situaties, waar een woord van dank mag uitgaan naar onze zustervereniging GVAC die dit schema al jaren hanteert.

verkeersregels

Trainingsprogramma 1e kwartaal 2020

Hieronder het schema voor het eerste kwartaal van 2020.

De opbouw is wat anders dan voorheen. We hebben namelijk een nieuwe trainingsvariant standaard in het programma opgenomen, de Tempo duurloop. Hieronder een uitleg van de verschillende trainingsvormen die we hanteren.

korte interval

Versnellingen en rust periodes over maximaal enkele honderden meters. Bij de korte interval is de herstelafstand max de helft van de langste afstand

lange interval

De lange interval is als opbouw hetzelfde als de korte interval, maar de versnelling is meer dan 1000m. De herstelafstand is enkele honderden meters.

T(empo) Duurloop

Tempo duurloop afstand ongeveer 10 km. In deze 10km wordt tweemaal langdurig (tiental minuten) versneld met een korte (enkele minuten) pauze daartussen. Aan het begin en einde van de training altijd een rustige periode anders afstand uitbreiden

R(ustige) Duurloop

De rustige duurloop is altijd in een langzaam hersteltempo. Afstand ongeveer tussen de 10-18km waarbij altijd een kort alternatief wordt aangeboden.

Dinsdag

DATUM	ACTIVITEIT
2020
7 jan.	R(ustige) duurloop 12 km
14 jan	T(empo) duurloop ca. 10 km.; aansluitend Nieuwjaarsbijeenkomst
21 jan	Lange interval, 800/1800 m.
28 jan	Korte interval, 250/400 m.
4 febr	R duurloop 13 km.
11 febr	T duurloop ca. 10 km
18 febr	Lange interval 900/1700 m.
25 febr	Korte interval 250/550 m.
3 maart	R duurloop 14 km.
10 maart	T duurloop ca. 10 km
17 maart	Lange interval
24 maart	Korte interval, 300/600 m.

Donderdag

DATUM	ACTIVITEIT
2020
2 jan	Lange interval, 800/1400 m.
9 jan	Korte interval, 200/450 m.
16 jan	R(ustige) duurloop, 13 km.
23 jan	T(empo) duurloop, ca 10. km
30 jan	Lange interval, 900/1300 m.
6 febr	Korte interval, 250/450 m.
13 febr	R duurloop, 14 km.
20 febr	T duurloop, ca. 10 km
27 febr	Lange interval, 900/1900 m.
5 maart	Korte interval, 300/500 m.
12 maart	R duurloop, 14 km.
19 maart	T duurloop, ca. 10 km.
26 maart	Lange interval, 1000/2000 m.

Zondag

DATUM	ACTIVITEIT
2020
5 jan	T(empo) duurloop, ca. 10 km
12 jan	Lange interval, 800/1600 m.
19 jan	Korte interval, 200/500 m.
26 jan	R(ustige) duurloop, 16 km.
2 febr	Snertwandeling- en loop T duurloop, ca. 10 km
9 febr	Lange interval, 900/1500 m.
16 febr	Korte interval, 250/500 m.
23 febr	R duurloop 17 km.
1 maart	T duurloop, ca. 10 km.
8 maart	Lange interval, 1000/1600 m.
15 maart	Korte interval, 300/550 m.
22 maart	R duurloop, 18 km.
29 maart	Tijdloop





hardlopen: 040-2217471

wandelen: 040-2215342